12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

15 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire ?inutei tale. dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, Ochelari de soare Cartier reprezinta luxul ?i elegan?a. arsurile de soare Alege ochelari soare de firma pentru calitate ?i durabilitate. dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Focalizarea la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-È›i obosi ochii. Când citeÈ™ti o carte, posibil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea oculară (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau viruÈ™ii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot proteja tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i lipidele.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.